Что полезнее Гречиха или Бублики с маком?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречиха и Бублики с маком.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречиха	Бублики с маком
Пищевая ценность
Калорийность	296 мг	316 мг
Белки	10.8 гр	8.1 гр
Углеводы	56 гр	56 гр
Жиры	3.2 гр	6.2 гр
Витамины
Витамин B3	3.9 мг	1.63 мг
Витамин B2	0.14 мг	0.06 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	1.63 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.17 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	2.5 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0
Витамин B5	0	0.3 мг
Витамин B6	0.34 мг	0.15 мг
Витамин B9	0.028 мг	0.028 мг
Витамин H	0	1.84 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	53 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	70 мг	39 мг
Магний	258 мг	38 мг
Натрий	4 мг	444 мг
Калий	325 мг	141 мг
Фосфор	334 мг	98 мг
Сера	80 мг	59 мг
Кремний	120 мг	2.2 мг
Микроэлементы
Железо	8.3 мг	1.9 мг
Хлор	94 мг	837 мг
Медь	0.66 мг	0.134 мг
Марганец	1.76 мг	0.8 мг
Фтор	0.033 мг	0.023 мг
Бор	0.73 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.09 мг	0
Стронций	0.304 мг	0
Йод	5.1 мкг	3.6 мкг
Цинк	2.77 мг	0.744 мг
Хром	6 мкг	0
Молибден	0.039 мг	0.014 мг
Ванадий	0.17 мг	0
Кобальт	3.6 мкг	1.9 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0.026 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	14 гр	200 мг
Органические кислоты	0	300 мг
Вода	14 гр	24 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	8.8 гр
Зола	2 гр	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	54.1 гр	47.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	700 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	2.22 гр	0