Что полезнее Гречиха или Крекеры с отрубями?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречиха и Крекеры с отрубями.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречиха	Крекеры с отрубями
Пищевая ценность
Калорийность	296 мг	416 мг
Белки	10.8 гр	9.2 гр
Углеводы	56 гр	63.2 гр
Жиры	3.2 гр	14.1 гр
Витамины
Витамин B3	3.9 мг	1.3 мг
Витамин B2	0.14 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	2.9 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.14 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	6.5 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.34 мг	0
Витамин B9	0.028 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	70 мг	26 мг
Магний	258 мг	25 мг
Натрий	4 мг	430 мг
Калий	325 мг	151 мг
Фосфор	334 мг	107 мг
Сера	80 мг	0
Кремний	120 мг	0
Микроэлементы
Железо	8.3 мг	1.4 мг
Хлор	94 мг	0
Медь	0.66 мг	0
Марганец	1.76 мг	0
Фтор	0.033 мг	0
Бор	0.73 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.09 мг	0
Стронций	0.304 мг	0
Йод	5.1 мкг	0
Цинк	2.77 мг	0
Хром	6 мкг	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0.17 мг	0
Кобальт	3.6 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0.026 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	14 гр	4 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	8 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	1 гр
Зола	2 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	54.1 гр	62.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	700 мг	1.8 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	2.22 гр	0