Что полезнее Гречиха или Малина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречиха и Малина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречиха	Малина
Пищевая ценность
Калорийность	296 мг	46 мг
Белки	10.8 гр	800 мг
Углеводы	56 гр	8.3 гр
Жиры	3.2 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	3.9 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.14 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	0.7 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	0.6 мг
Витамин C	0	25 мг
Провитамин A	0.01 мг	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.033 мг
Витамин B5	0	0.2 мг
Витамин B6	0.34 мг	0.07 мг
Витамин B9	0.028 мг	6 мкг
Витамин H	0	1.9 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	70 мг	40 мг
Магний	258 мг	22 мг
Натрий	4 мг	10 мг
Калий	325 мг	224 мг
Фосфор	334 мг	37 мг
Сера	80 мг	16 мг
Кремний	120 мг	0
Микроэлементы
Железо	8.3 мг	1.2 мг
Хлор	94 мг	21 мг
Медь	0.66 мг	0.17 мг
Марганец	1.76 мг	0.21 мг
Фтор	0.033 мг	3 мкг
Бор	0.73 мг	0.2 мг
Алюминий	0	0
Титан	0.09 мг	0
Стронций	0.304 мг	0
Йод	5.1 мкг	0
Цинк	2.77 мг	0.2 мг
Хром	6 мкг	0
Молибден	0.039 мг	0.015 мг
Ванадий	0.17 мг	0
Кобальт	3.6 мкг	2 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0.026 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	14 гр	3.7 гр
Органические кислоты	0	1.5 гр
Вода	14 гр	84.7 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	8.3 гр
Зола	2 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	54.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	700 мг	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	2.22 гр	100 мг