Что полезнее Гречиха или Оливки без кости?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречиха и Оливки без кости.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречиха	Оливки без кости
Пищевая ценность
Калорийность	296 мг	296 мг
Белки	10.8 гр	1.6 гр
Углеводы	56 гр	19 гр
Жиры	3.2 гр	23.7 гр
Витамины
Витамин B3	3.9 мг	0.1 мг
Витамин B2	0.14 мг	0
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	0.2 мг
Витамин B1	0.3 мг	0
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	5 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.033 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.34 мг	0
Витамин B9	0.028 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	70 мг	70 мг
Магний	258 мг	25 мг
Натрий	4 мг	350 мг
Калий	325 мг	95 мг
Фосфор	334 мг	20 мг
Сера	80 мг	0
Кремний	120 мг	0
Микроэлементы
Железо	8.3 мг	1.6 мг
Хлор	94 мг	0
Медь	0.66 мг	0
Марганец	1.76 мг	0
Фтор	0.033 мг	0
Бор	0.73 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.09 мг	0
Стронций	0.304 мг	0
Йод	5.1 мкг	0
Цинк	2.77 мг	0
Хром	6 мкг	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0.17 мг	0
Кобальт	3.6 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0.026 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	14 гр	4 гр
Органические кислоты	0	200 мг
Вода	14 гр	50 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	0
Зола	2 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	54.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	700 мг	3.7 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	2.22 гр	0