Что полезнее Гречиха или Орех грецкий?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречиха и Орех грецкий.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречиха	Орех грецкий
Пищевая ценность
Калорийность	296 мг	656 мг
Белки	10.8 гр	16.2 гр
Углеводы	56 гр	11.1 гр
Жиры	3.2 гр	60.8 гр
Витамины
Витамин B3	3.9 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.14 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.39 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	2.6 мг
Витамин C	0	5.8 мг
Провитамин A	0.01 мг	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	8 мкг
Витамин B5	0	0.8 мг
Витамин B6	0.34 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.028 мг	0.077 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	2.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	70 мг	89 мг
Магний	258 мг	120 мг
Натрий	4 мг	7 мг
Калий	325 мг	474 мг
Фосфор	334 мг	332 мг
Сера	80 мг	100 мг
Кремний	120 мг	0
Микроэлементы
Железо	8.3 мг	2 мг
Хлор	94 мг	25 мг
Медь	0.66 мг	0.527 мг
Марганец	1.76 мг	1.9 мг
Фтор	0.033 мг	0.685 мг
Бор	0.73 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.09 мг	0
Стронций	0.304 мг	0
Йод	5.1 мкг	3.1 мкг
Цинк	2.77 мг	2.57 мг
Хром	6 мкг	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0.17 мг	0
Кобальт	3.6 мкг	7.3 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	4.9 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0.026 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	14 гр	6.1 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	3.8 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	3.9 гр
Зола	2 гр	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	54.1 гр	7.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	700 мг	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	2.22 гр	0