Что полезнее Гречиха или Простокваша 3,2% жирности?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречиха и Простокваша 3,2% жирности.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречиха	Простокваша 3,2% жирности
Пищевая ценность
Калорийность	296 мг	59 мг
Белки	10.8 гр	2.9 гр
Углеводы	56 гр	4.1 гр
Жиры	3.2 гр	3.2 гр
Витамины
Витамин B3	3.9 мг	0.1 мг
Витамин B2	0.14 мг	0.13 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	0.8 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	0
Витамин C	0	0.8 мг
Провитамин A	0.01 мг	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.022 мг
Витамин B5	0	0.4 мг
Витамин B6	0.34 мг	0.02 мг
Витамин B9	0.028 мг	7.4 мкг
Витамин H	0	3.4 мкг
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.3 мкг
Витамин B4	0	43 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	70 мг	118 мг
Магний	258 мг	16 мг
Натрий	4 мг	51 мг
Калий	325 мг	144 мг
Фосфор	334 мг	96 мг
Сера	80 мг	28 мг
Кремний	120 мг	0
Микроэлементы
Железо	8.3 мг	0.1 мг
Хлор	94 мг	98 мг
Медь	0.66 мг	0.01 мг
Марганец	1.76 мг	5 мкг
Фтор	0.033 мг	0.02 мг
Бор	0.73 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.09 мг	0
Стронций	0.304 мг	0
Йод	5.1 мкг	9 мкг
Цинк	2.77 мг	0.4 мг
Хром	6 мкг	2 мкг
Молибден	0.039 мг	5 мкг
Ванадий	0.17 мг	0
Кобальт	3.6 мкг	1 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	2 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0.026 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	14 гр	0
Органические кислоты	0	800 мг
Вода	14 гр	88.3 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	4.1 гр
Зола	2 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	54.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	700 мг	2 гр
Холестерин	0	9 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	2.22 гр	0