Что полезнее Гречиха или Рапс-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречиха и Рапс-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречиха	Рапс-семя
Пищевая ценность
Калорийность	296 мг	544 мг
Белки	10.8 гр	30.8 гр
Углеводы	56 гр	7.2 гр
Жиры	3.2 гр	43.6 гр
Витамины
Витамин B3	3.9 мг	10 мг
Витамин B2	0.14 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	15.9 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	7.4 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.34 мг	0
Витамин B9	0.028 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	70 мг	454 мг
Магний	258 мг	311 мг
Натрий	4 мг	139 мг
Калий	325 мг	979 мг
Фосфор	334 мг	840 мг
Сера	80 мг	0
Кремний	120 мг	0
Микроэлементы
Железо	8.3 мг	6.3 мг
Хлор	94 мг	0
Медь	0.66 мг	0
Марганец	1.76 мг	0
Фтор	0.033 мг	0
Бор	0.73 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.09 мг	0
Стронций	0.304 мг	0
Йод	5.1 мкг	0
Цинк	2.77 мг	0
Хром	6 мкг	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0.17 мг	0
Кобальт	3.6 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0.026 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	14 гр	5.8 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	8.1 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	3.5 гр
Зола	2 гр	4.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	54.1 гр	3.7 гр
Насыщеные жирные кислоты	700 мг	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	2.22 гр	0