Что полезнее Гречиха или Сардина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречиха и Сардина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречиха	Сардина
Пищевая ценность
Калорийность	296 мг	166 мг
Белки	10.8 гр	19 гр
Углеводы	56 гр	0
Жиры	3.2 гр	10 гр
Витамины
Витамин B3	3.9 мг	4 мг
Витамин B2	0.14 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	7.154 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	0.5 мг
Витамин C	0	1.3 мг
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.01 мг
Витамин B5	0	1 мг
Витамин B6	0.34 мг	0.7 мг
Витамин B9	0.028 мг	6.2 мкг
Витамин H	0	0.2 мкг
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.011 мг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	70 мг	80 мг
Магний	258 мг	40 мг
Натрий	4 мг	140 мг
Калий	325 мг	385 мг
Фосфор	334 мг	280 мг
Сера	80 мг	200 мг
Кремний	120 мг	0
Микроэлементы
Железо	8.3 мг	2.5 мг
Хлор	94 мг	165 мг
Медь	0.66 мг	0.185 мг
Марганец	1.76 мг	0.05 мг
Фтор	0.033 мг	0.43 мг
Бор	0.73 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.09 мг	0
Стронций	0.304 мг	0
Йод	5.1 мкг	0.035 мг
Цинк	2.77 мг	0.8 мг
Хром	6 мкг	0.055 мг
Молибден	0.039 мг	4 мкг
Ванадий	0.17 мг	0
Кобальт	3.6 мкг	0.03 мг
Никель	0	8 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0.026 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	14 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	69.2 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	0
Зола	2 гр	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	54.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	700 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	2.22 гр	0