Что полезнее Гречиха или Смородина черная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречиха и Смородина черная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречиха	Смородина черная
Пищевая ценность
Калорийность	296 мг	44 мг
Белки	10.8 гр	1 гр
Углеводы	56 гр	7.3 гр
Жиры	3.2 гр	400 мг
Витамины
Витамин B3	3.9 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.14 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	0.7 мг
Витамин C	0	200 мг
Провитамин A	0.01 мг	0.1 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.017 мг
Витамин B5	0	0.4 мг
Витамин B6	0.34 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.028 мг	5 мкг
Витамин H	0	2.4 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	70 мг	36 мг
Магний	258 мг	31 мг
Натрий	4 мг	32 мг
Калий	325 мг	350 мг
Фосфор	334 мг	33 мг
Сера	80 мг	2 мг
Кремний	120 мг	0
Микроэлементы
Железо	8.3 мг	1.3 мг
Хлор	94 мг	14 мг
Медь	0.66 мг	0.13 мг
Марганец	1.76 мг	0.18 мг
Фтор	0.033 мг	0.017 мг
Бор	0.73 мг	0.055 мг
Алюминий	0	0
Титан	0.09 мг	0
Стронций	0.304 мг	0
Йод	5.1 мкг	1 мкг
Цинк	2.77 мг	0.13 мг
Хром	6 мкг	0
Молибден	0.039 мг	0.024 мг
Ванадий	0.17 мг	0
Кобальт	3.6 мкг	4 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0.026 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	14 гр	4.8 гр
Органические кислоты	0	2.3 гр
Вода	14 гр	83.3 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	7.3 гр
Зола	2 гр	900 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	54.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	700 мг	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	2.22 гр	100 мг