Что полезнее Гречиха или Творог с ванилином 5,0% жирности?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречиха и Творог с ванилином 5,0% жирности.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречиха	Творог с ванилином 5,0% жирности
Пищевая ценность
Калорийность	296 мг	167 мг
Белки	10.8 гр	11 гр
Углеводы	56 гр	19.2 гр
Жиры	3.2 гр	5 гр
Витамины
Витамин B3	3.9 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.14 мг	0.3 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	2.2 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	0.1 мг
Витамин C	0	0.5 мг
Провитамин A	0.01 мг	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.033 мг
Витамин B5	0	0.4 мг
Витамин B6	0.34 мг	0.05 мг
Витамин B9	0.028 мг	5 мкг
Витамин H	0	3.2 мкг
Витамин A	0	0.03 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.4 мкг
Витамин B4	0	23.6 мг
Витамин D	0	0.05 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	70 мг	124 мг
Магний	258 мг	17 мг
Натрий	4 мг	31 мг
Калий	325 мг	84 мг
Фосфор	334 мг	165 мг
Сера	80 мг	29 мг
Кремний	120 мг	0
Микроэлементы
Железо	8.3 мг	0.3 мг
Хлор	94 мг	110 мг
Медь	0.66 мг	0.012 мг
Марганец	1.76 мг	6 мкг
Фтор	0.033 мг	0.02 мг
Бор	0.73 мг	0
Алюминий	0	0.05 мг
Титан	0.09 мг	0
Стронций	0.304 мг	0.017 мг
Йод	5.1 мкг	9 мкг
Цинк	2.77 мг	0.4 мг
Хром	6 мкг	2 мкг
Молибден	0.039 мг	5 мкг
Ванадий	0.17 мг	0
Кобальт	3.6 мкг	0.8 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	2 мкг
Олово	0	0.013 мг
Цирконий	0.026 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	14 гр	0
Органические кислоты	0	500 мг
Вода	14 гр	63.4 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	19.2 гр
Зола	2 гр	900 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	54.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	700 мг	2.9 гр
Холестерин	0	15 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	2.22 гр	0