Что полезнее Гречневая крупа или Лещина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречневая крупа и Лещина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречневая крупа	Лещина
Пищевая ценность
Калорийность	308 мг	653 мг
Белки	12.6 гр	13 гр
Углеводы	57.1 гр	9.3 гр
Жиры	3.3 гр	62.6 гр
Витамины
Витамин B3	4.2 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	7.2 мг	4.7 мг
Витамин B1	0.43 мг	0.46 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	21 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	0.042 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	7 мкг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.4 мг	0
Витамин B9	0.032 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	6.65 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	20 мг	188 мг
Магний	200 мг	160 мг
Натрий	3 мг	3 мг
Калий	380 мг	445 мг
Фосфор	298 мг	310 мг
Сера	88 мг	0
Кремний	81 мг	0
Микроэлементы
Железо	6.7 мг	36 мг
Хлор	33 мг	0
Медь	0.64 мг	0
Марганец	1.56 мг	0
Фтор	0.023 мг	0
Бор	0.35 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.033 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.3 мкг	0
Цинк	2.05 мг	0
Хром	4 мкг	0
Молибден	0.034 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	3.1 мкг	0
Никель	0.01 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	8.3 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.3 гр	6 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	14 гр	5.4 гр
Моно- и дисахариды	1.4 гр	3.4 гр
Зола	1.7 гр	3.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	55.4 гр	5.9 гр
Насыщеные жирные кислоты	600 мг	4.5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	2.28 гр	0