Что полезнее Гречневая крупа или Овсяные хлопья?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречневая крупа и Овсяные хлопья.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречневая крупа	Овсяные хлопья
Пищевая ценность
Калорийность	308 мг	352 мг
Белки	12.6 гр	12.3 гр
Углеводы	57.1 гр	61.8 гр
Жиры	3.3 гр	6.2 гр
Витамины
Витамин B3	4.2 мг	1 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	7.2 мг	4.6 мг
Витамин B1	0.43 мг	0.45 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	1.6 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.4 мг	0.24 мг
Витамин B9	0.032 мг	0.023 мг
Витамин H	0	0.02 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	6.65 мг	3.2 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	20 мг	52 мг
Магний	200 мг	129 мг
Натрий	3 мг	20 мг
Калий	380 мг	330 мг
Фосфор	298 мг	328 мг
Сера	88 мг	88 мг
Кремний	81 мг	0
Микроэлементы
Железо	6.7 мг	3.6 мг
Хлор	33 мг	73 мг
Медь	0.64 мг	0.45 мг
Марганец	1.56 мг	3.82 мг
Фтор	0.023 мг	0.045 мг
Бор	0.35 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.033 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.3 мкг	6 мкг
Цинк	2.05 мг	3.1 мг
Хром	4 мкг	0
Молибден	0.034 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	3.1 мкг	5 мкг
Никель	0.01 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	8.3 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.3 гр	6 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	12 гр
Моно- и дисахариды	1.4 гр	1.2 гр
Зола	1.7 гр	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	55.4 гр	60.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	600 мг	1.4 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	2.28 гр	4.48 гр