Что полезнее Гречневая крупа или Сом в томатном соусе консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречневая крупа и Сом в томатном соусе консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречневая крупа	Сом в томатном соусе консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	308 мг	126 мг
Белки	12.6 гр	12.9 гр
Углеводы	57.1 гр	4 гр
Жиры	3.3 гр	6.3 гр
Витамины
Витамин B3	4.2 мг	1.9 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	7.2 мг	4.1 мг
Витамин B1	0.43 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	1.7 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	0.3 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.058 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.4 мг	0
Витамин B9	0.032 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	8 мкг
Витамин E	6.65 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	20 мг	384 мг
Магний	200 мг	72 мг
Натрий	3 мг	650 мг
Калий	380 мг	386 мг
Фосфор	298 мг	437 мг
Сера	88 мг	129 мг
Кремний	81 мг	0
Микроэлементы
Железо	6.7 мг	1 мг
Хлор	33 мг	165 мг
Медь	0.64 мг	0
Марганец	1.56 мг	0
Фтор	0.023 мг	0.43 мг
Бор	0.35 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.033 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.3 мкг	0
Цинк	2.05 мг	0.7 мг
Хром	4 мкг	0.055 мг
Молибден	0.034 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	3.1 мкг	0
Никель	0.01 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	8.3 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.3 гр	800 мг
Органические кислоты	0	400 мг
Вода	14 гр	72.4 гр
Моно- и дисахариды	1.4 гр	2.7 гр
Зола	1.7 гр	3.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	55.4 гр	1.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	600 мг	1.2 гр
Холестерин	0	56 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	2.28 гр	0