Что полезнее Гречневая крупа или Томатная паста?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречневая крупа и Томатная паста.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречневая крупа	Томатная паста
Пищевая ценность
Калорийность	308 мг	102 мг
Белки	12.6 гр	4.8 гр
Углеводы	57.1 гр	19 гр
Жиры	3.3 гр	0
Витамины
Витамин B3	4.2 мг	1.9 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.17 мг
Витамин PP (НЭ)	7.2 мг	2.6 мг
Витамин B1	0.43 мг	0.15 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	1 мг
Витамин C	0	45 мг
Провитамин A	0.01 мг	1.8 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.3 мг
Витамин B5	0	0.85 мг
Витамин B6	0.4 мг	0.63 мг
Витамин B9	0.032 мг	0.025 мг
Витамин H	0	4.5 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	6.65 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	20 мг	20 мг
Магний	200 мг	50 мг
Натрий	3 мг	15 мг
Калий	380 мг	875 мг
Фосфор	298 мг	68 мг
Сера	88 мг	51 мг
Кремний	81 мг	0
Микроэлементы
Железо	6.7 мг	2.3 мг
Хлор	33 мг	232 мг
Медь	0.64 мг	0.46 мг
Марганец	1.56 мг	0.2 мг
Фтор	0.023 мг	0
Бор	0.35 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.033 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.3 мкг	9 мкг
Цинк	2.05 мг	1.1 мг
Хром	4 мкг	0
Молибден	0.034 мг	0.03 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	3.1 мкг	0.025 мг
Никель	0.01 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	8.3 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.3 гр	1.1 гр
Органические кислоты	0	2.4 гр
Вода	14 гр	70 гр
Моно- и дисахариды	1.4 гр	18 гр
Зола	1.7 гр	2.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	55.4 гр	1 гр
Насыщеные жирные кислоты	600 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	2.28 гр	0