Что полезнее Гречневая крупа или Тунец консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречневая крупа и Тунец консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречневая крупа	Тунец консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	308 мг	96 мг
Белки	12.6 гр	22.5 гр
Углеводы	57.1 гр	0
Жиры	3.3 гр	700 мг
Витамины
Витамин B3	4.2 мг	9.8 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	7.2 мг	14 мг
Витамин B1	0.43 мг	0.05 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	0.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.4 мг	0
Витамин B9	0.032 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	6.65 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	20 мг	24 мг
Магний	200 мг	24 мг
Натрий	3 мг	960 мг
Калий	380 мг	296 мг
Фосфор	298 мг	228 мг
Сера	88 мг	225 мг
Кремний	81 мг	0
Микроэлементы
Железо	6.7 мг	1.2 мг
Хлор	33 мг	165 мг
Медь	0.64 мг	0
Марганец	1.56 мг	0
Фтор	0.023 мг	0.43 мг
Бор	0.35 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.033 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.3 мкг	0
Цинк	2.05 мг	0.7 мг
Хром	4 мкг	0.055 мг
Молибден	0.034 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	3.1 мкг	0
Никель	0.01 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	8.3 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.3 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	74 гр
Моно- и дисахариды	1.4 гр	0
Зола	1.7 гр	2.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	55.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	600 мг	200 мг
Холестерин	0	25 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	2.28 гр	0