Что полезнее Хек или Шпроты в масле консервированные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Хек и Шпроты в масле консервированные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Хек	Шпроты в масле консервированные
Пищевая ценность
Калорийность	86 мг	363 мг
Белки	16.6 гр	17.4 гр
Углеводы	0	0
Жиры	2.2 гр	32.4 гр
Витамины
Витамин B3	1.3 мг	2.4 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	5.3 мг
Витамин B1	0.12 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0.4 мг	8.8 мг
Витамин C	0.5 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.01 мг	0.03 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.1 мг	0.13 мг
Витамин B9	0.011 мг	0.016 мг
Витамин H	1 мкг	0
Витамин A	0.01 мг	0.03 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	2.4 мкг	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	1.5 мкг	0.021 мг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	30 мг	300 мг
Магний	35 мг	55 мг
Натрий	75 мг	635 мг
Калий	335 мг	350 мг
Фосфор	240 мг	350 мг
Сера	200 мг	174 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.7 мг	2 мг
Хлор	165 мг	165 мг
Медь	0.135 мг	0
Марганец	0.12 мг	0
Фтор	0.7 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.16 мг	0
Цинк	0.9 мг	0.7 мг
Хром	0.055 мг	0.055 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.02 мг	0
Никель	7 мкг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	79.9 гр	47.1 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1.3 гр	3.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	600 мг	6.3 гр
Холестерин	70 мг	72 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0