Что полезнее Икра белуги или Сом?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Икра белуги и Сом.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Икра белуги	Сом
Пищевая ценность
Калорийность	235 мг	115 мг
Белки	26.8 гр	17.2 гр
Углеводы	800 мг	0
Жиры	13.8 гр	5.1 гр
Витамины
Витамин B3	0.9 мг	2 мг
Витамин B2	0.4 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	5.8 мг	5.3 мг
Витамин B1	0.12 мг	0.19 мг
Витамин E (ТЭ)	4 мг	1 мг
Витамин C	1.8 мг	1.2 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.55 мг	0.01 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.5 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.051 мг	0.017 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.55 мг	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	8 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	55 мг	50 мг
Магний	37 мг	20 мг
Натрий	1.63 гр	50 мг
Калий	80 мг	240 мг
Фосфор	465 мг	210 мг
Сера	268 мг	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2.4 мг	1 мг
Хлор	0	50 мг
Медь	0	0.06 мг
Марганец	0	0.06 мг
Фтор	0.43 мг	0.025 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.05 мг
Цинк	0	0.45 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	54.2 гр	76.7 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	4.4 гр	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	2.5 гр	1.2 гр
Холестерин	360 мг	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0