Что полезнее Икра минтая или Сом?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Икра минтая и Сом.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Икра минтая	Сом
Пищевая ценность
Калорийность	132 мг	115 мг
Белки	27.9 гр	17.2 гр
Углеводы	1.1 гр	0
Жиры	1.8 гр	5.1 гр
Витамины
Витамин B3	0.7 мг	2 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	6 мг	5.3 мг
Витамин B1	0.67 мг	0.19 мг
Витамин E (ТЭ)	2 мг	1 мг
Витамин C	2 мг	1.2 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.04 мг	0.01 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.3 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.022 мг	0.017 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.04 мг	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	35 мг	50 мг
Магний	35 мг	20 мг
Натрий	2.206 гр	50 мг
Калий	60 мг	240 мг
Фосфор	230 мг	210 мг
Сера	279 мг	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.5 мг	1 мг
Хлор	0	50 мг
Медь	0	0.06 мг
Марганец	0	0.06 мг
Фтор	0.43 мг	0.025 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.05 мг
Цинк	0	0.45 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	62.8 гр	76.7 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	6.4 гр	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	300 мг	1.2 гр
Холестерин	250 мг	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0