Что полезнее Икра осетровая или Лещ холодного копчения?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Икра осетровая и Лещ холодного копчения.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Икра осетровая	Лещ холодного копчения
Пищевая ценность
Калорийность	200 мг	160 мг
Белки	28.4 гр	29.7 гр
Углеводы	600 мг	0
Жиры	9.3 гр	4.6 гр
Витамины
Витамин B3	1.5 мг	3.1 мг
Витамин B2	0.36 мг	0.11 мг
Витамин PP (НЭ)	6.7 мг	8.7 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	3.2 мг	1 мг
Витамин C	1.7 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.18 мг	0.02 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.3 мг	0
Витамин B9	0.024 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.18 мг	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	8 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	205 мг
Магний	35 мг	32 мг
Натрий	1.62 гр	4.36 гр
Калий	70 мг	165 мг
Фосфор	460 мг	200 мг
Сера	284 мг	297 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2.2 мг	0.5 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0.43 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	56.5 гр	53.3 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	5.2 гр	12.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	1.7 гр	900 мг
Холестерин	300 мг	58 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0