Что полезнее Индейка или Лещина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Индейка и Лещина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Индейка	Лещина
Пищевая ценность
Калорийность	276 мг	653 мг
Белки	19.5 гр	13 гр
Углеводы	0	9.3 гр
Жиры	22 гр	62.6 гр
Витамины
Витамин B3	7.8 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	13.3 мг	4.7 мг
Витамин B1	0.05 мг	0.46 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	21 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0.042 мг
Витамин A (РЭ)	0.01 мг	7 мкг
Витамин B5	0.6 мг	0
Витамин B6	0.3 мг	0
Витамин B9	9.6 мкг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.01 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	139 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	12 мг	188 мг
Магний	19 мг	160 мг
Натрий	90 мг	3 мг
Калий	210 мг	445 мг
Фосфор	200 мг	310 мг
Сера	248 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.4 мг	36 мг
Хлор	90 мг	0
Медь	0.085 мг	0
Марганец	0.014 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	2.45 мг	0
Хром	0.011 мг	0
Молибден	0.029 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.015 мг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	6 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	57.6 гр	5.4 гр
Моно- и дисахариды	0	3.4 гр
Зола	900 мг	3.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	5.9 гр
Насыщеные жирные кислоты	5.8 гр	4.5 гр
Холестерин	210 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0