Что полезнее Индейка или Мак-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Индейка и Мак-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Индейка	Мак-семя
Пищевая ценность
Калорийность	276 мг	556 мг
Белки	19.5 гр	17.5 гр
Углеводы	0	14.5 гр
Жиры	22 гр	47.5 гр
Витамины
Витамин B3	7.8 мг	0
Витамин B2	0.22 мг	0
Витамин PP (НЭ)	13.3 мг	2.905 мг
Витамин B1	0.05 мг	0
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	2.1 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.01 мг	0
Витамин B5	0.6 мг	0
Витамин B6	0.3 мг	0
Витамин B9	9.6 мкг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.01 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	139 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	12 мг	1.667 гр
Магний	19 мг	442 мг
Натрий	90 мг	19 мг
Калий	210 мг	587 мг
Фосфор	200 мг	903 мг
Сера	248 мг	640 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.4 мг	10 мг
Хлор	90 мг	0
Медь	0.085 мг	1.77 мг
Марганец	0.014 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	2.45 мг	7 мкг
Хром	0.011 мг	0
Молибден	0.029 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.015 мг	0.018 мг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	6 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	57.6 гр	7.8 гр
Моно- и дисахариды	0	1.1 гр
Зола	900 мг	6.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	13.4 гр
Насыщеные жирные кислоты	5.8 гр	4.6 гр
Холестерин	210 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0