Что полезнее Йогурт 1,5% жирности или Лещина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Йогурт 1,5% жирности и Лещина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Йогурт 1,5% жирности	Лещина
Пищевая ценность
Калорийность	57 мг	653 мг
Белки	4.1 гр	13 гр
Углеводы	5.9 гр	9.3 гр
Жиры	1.5 гр	62.6 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	4.7 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.46 мг
Витамин E (ТЭ)	0	21 мг
Витамин C	0.6 мг	0
Провитамин A	0	0.042 мг
Витамин A (РЭ)	0.01 мг	7 мкг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.05 мг	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.01 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	40 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	124 мг	188 мг
Магний	15 мг	160 мг
Натрий	50 мг	3 мг
Калий	152 мг	445 мг
Фосфор	95 мг	310 мг
Сера	27 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	36 мг
Хлор	100 мг	0
Медь	0.01 мг	0
Марганец	6 мкг	0
Фтор	0.02 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	0
Хром	2 мкг	0
Молибден	5 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	6 гр
Органические кислоты	1.1 гр	100 мг
Вода	86.5 гр	5.4 гр
Моно- и дисахариды	5.9 гр	3.4 гр
Зола	900 мг	3.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	5.9 гр
Насыщеные жирные кислоты	900 мг	4.5 гр
Холестерин	5 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0