Что полезнее Йогурт 3,2% жирности или Кедровый орех?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Йогурт 3,2% жирности и Кедровый орех.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Йогурт 3,2% жирности	Кедровый орех
Пищевая ценность
Калорийность	68 мг	673 мг
Белки	5 гр	13.69 гр
Углеводы	3.5 гр	13.08 гр
Жиры	3.2 гр	68.37 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	4.37 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.227 мг
Витамин PP (НЭ)	1.4 мг	4.387 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.364 мг
Витамин E (ТЭ)	0	9.33 мг
Витамин C	0.6 мг	0.8 мг
Провитамин A	0.01 мг	0.017 мг
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	1 мкг
Витамин B5	0.3 мг	0.313 мг
Витамин B6	0.05 мг	0.094 мг
Витамин B9	0	0.034 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.02 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	40 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.054 мг
Макроэлементы
Кальций	122 мг	18 мг
Магний	15 мг	251 мг
Натрий	52 мг	2 мг
Калий	147 мг	597 мг
Фосфор	96 мг	575 мг
Сера	27 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	5.53 мг
Хлор	100 мг	0
Медь	0.01 мг	1.324 мг
Марганец	6 мкг	8.802 мг
Фтор	0.02 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	4.28 мг
Хром	2 мкг	0
Молибден	5 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0.7 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	3.7 гр
Органические кислоты	1.3 гр	0
Вода	86.3 гр	2.28 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	3.59 гр
Зола	700 мг	2.59 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	1.43 гр
Насыщеные жирные кислоты	2 гр	4.899 гр
Холестерин	9 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0