Что полезнее Йогурт 3,2% жирности или Орех грецкий?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Йогурт 3,2% жирности и Орех грецкий.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Йогурт 3,2% жирности	Орех грецкий
Пищевая ценность
Калорийность	68 мг	656 мг
Белки	5 гр	16.2 гр
Углеводы	3.5 гр	11.1 гр
Жиры	3.2 гр	60.8 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	1.4 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.39 мг
Витамин E (ТЭ)	0	2.6 мг
Витамин C	0.6 мг	5.8 мг
Провитамин A	0.01 мг	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	8 мкг
Витамин B5	0.3 мг	0.8 мг
Витамин B6	0.05 мг	0.8 мг
Витамин B9	0	0.077 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.02 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	40 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	2.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	122 мг	89 мг
Магний	15 мг	120 мг
Натрий	52 мг	7 мг
Калий	147 мг	474 мг
Фосфор	96 мг	332 мг
Сера	27 мг	100 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	2 мг
Хлор	100 мг	25 мг
Медь	0.01 мг	0.527 мг
Марганец	6 мкг	1.9 мг
Фтор	0.02 мг	0.685 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	3.1 мкг
Цинк	0.4 мг	2.57 мг
Хром	2 мкг	0
Молибден	5 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	7.3 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	4.9 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	6.1 гр
Органические кислоты	1.3 гр	0
Вода	86.3 гр	3.8 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	3.9 гр
Зола	700 мг	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	7.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	2 гр	6.2 гр
Холестерин	9 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0