Что полезнее Йогурт 3,2% жирности или Подсолнечник-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Йогурт 3,2% жирности и Подсолнечник-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Йогурт 3,2% жирности	Подсолнечник-семя
Пищевая ценность
Калорийность	68 мг	601 мг
Белки	5 гр	20.7 гр
Углеводы	3.5 гр	10.5 гр
Жиры	3.2 гр	52.9 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	10.1 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.18 мг
Витамин PP (НЭ)	1.4 мг	15.7 мг
Витамин B1	0.04 мг	1.84 мг
Витамин E (ТЭ)	0	31.2 мг
Витамин C	0.6 мг	0
Провитамин A	0.01 мг	0.03 мг
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	5 мкг
Витамин B5	0.3 мг	1.13 мг
Витамин B6	0.05 мг	1.345 мг
Витамин B9	0	0.227 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.02 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	40 мг	55.1 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	122 мг	367 мг
Магний	15 мг	317 мг
Натрий	52 мг	160 мг
Калий	147 мг	647 мг
Фосфор	96 мг	530 мг
Сера	27 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	6.1 мг
Хлор	100 мг	0
Медь	0.01 мг	0
Марганец	6 мкг	1.95 мг
Фтор	0.02 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	5 мг
Хром	2 мкг	0
Молибден	5 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0.053 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	5 гр
Органические кислоты	1.3 гр	0
Вода	86.3 гр	8 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	3.4 гр
Зола	700 мг	2.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	7.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	2 гр	5.7 гр
Холестерин	9 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0