Что полезнее Йогурт 3,2% жирности или Рапс-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Йогурт 3,2% жирности и Рапс-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Йогурт 3,2% жирности	Рапс-семя
Пищевая ценность
Калорийность	68 мг	544 мг
Белки	5 гр	30.8 гр
Углеводы	3.5 гр	7.2 гр
Жиры	3.2 гр	43.6 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	10 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	1.4 мг	15.9 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	0	7.4 мг
Витамин C	0.6 мг	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	0
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.05 мг	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.02 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	40 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	122 мг	454 мг
Магний	15 мг	311 мг
Натрий	52 мг	139 мг
Калий	147 мг	979 мг
Фосфор	96 мг	840 мг
Сера	27 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	6.3 мг
Хлор	100 мг	0
Медь	0.01 мг	0
Марганец	6 мкг	0
Фтор	0.02 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	0
Хром	2 мкг	0
Молибден	5 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	5.8 гр
Органические кислоты	1.3 гр	0
Вода	86.3 гр	8.1 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	3.5 гр
Зола	700 мг	4.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	3.7 гр
Насыщеные жирные кислоты	2 гр	6.2 гр
Холестерин	9 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0