Что полезнее Йогурт 3,2% жирности или Устрица?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Йогурт 3,2% жирности и Устрица.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Йогурт 3,2% жирности	Устрица
Пищевая ценность
Калорийность	68 мг	72 мг
Белки	5 гр	9 гр
Углеводы	3.5 гр	4.5 гр
Жиры	3.2 гр	2 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	1.6 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.19 мг
Витамин PP (НЭ)	1.4 мг	3.5 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.15 мг
Витамин E (ТЭ)	0	0.9 мг
Витамин C	0.6 мг	3 мг
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	0.085 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.05 мг	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.02 мг	0.085 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	40 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	122 мг	60 мг
Магний	15 мг	40 мг
Натрий	52 мг	90 мг
Калий	147 мг	220 мг
Фосфор	96 мг	140 мг
Сера	27 мг	90 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	6.2 мг
Хлор	100 мг	165 мг
Медь	0.01 мг	0
Марганец	6 мкг	0
Фтор	0.02 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	0.7 мг
Хром	2 мкг	0.055 мг
Молибден	5 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	1.3 гр	0
Вода	86.3 гр	82.7 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	0
Зола	700 мг	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	2 гр	600 мг
Холестерин	9 мг	50 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0