Что полезнее Йогурт 6,0% жирности или Лещ холодного копчения?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Йогурт 6,0% жирности и Лещ холодного копчения.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Йогурт 6,0% жирности	Лещ холодного копчения
Пищевая ценность
Калорийность	92 мг	160 мг
Белки	5 гр	29.7 гр
Углеводы	3.5 гр	0
Жиры	6 гр	4.6 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	3.1 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.11 мг
Витамин PP (НЭ)	1.4 мг	8.7 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0.2 мг	1 мг
Витамин C	0.6 мг	0
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.033 мг	0.02 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.05 мг	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.03 мг	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	40 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	124 мг	205 мг
Магний	14 мг	32 мг
Натрий	50 мг	4.36 гр
Калий	147 мг	165 мг
Фосфор	92 мг	200 мг
Сера	27 мг	297 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	0.5 мг
Хлор	100 мг	165 мг
Медь	0.01 мг	0
Марганец	6 мкг	0
Фтор	0.02 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	0.7 мг
Хром	2 мкг	0.055 мг
Молибден	5 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	1.3 гр	0
Вода	83.5 гр	53.3 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	0
Зола	700 мг	12.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	3.8 гр	900 мг
Холестерин	17 мг	58 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0