Что полезнее Йогурт 6,0% жирности или Шпинат?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Йогурт 6,0% жирности и Шпинат.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Йогурт 6,0% жирности	Шпинат
Пищевая ценность
Калорийность	92 мг	23 мг
Белки	5 гр	2.9 гр
Углеводы	3.5 гр	2 гр
Жиры	6 гр	300 мг
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	1.4 мг	1.2 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0.2 мг	2.5 мг
Витамин C	0.6 мг	55 мг
Провитамин A	0.02 мг	4.5 мг
Витамин A (РЭ)	0.033 мг	0.75 мг
Витамин B5	0.3 мг	0.3 мг
Витамин B6	0.05 мг	0.1 мг
Витамин B9	0	0.08 мг
Витамин H	0	0.1 мкг
Витамин A	0.03 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	40 мг	18 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.483 мг
Макроэлементы
Кальций	124 мг	106 мг
Магний	14 мг	82 мг
Натрий	50 мг	24 мг
Калий	147 мг	774 мг
Фосфор	92 мг	83 мг
Сера	27 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	13.51 мг
Хлор	100 мг	0
Медь	0.01 мг	0.013 мг
Марганец	6 мкг	0.897 мг
Фтор	0.02 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	0.53 мг
Хром	2 мкг	0
Молибден	5 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	1 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	1.3 гр
Органические кислоты	1.3 гр	100 мг
Вода	83.5 гр	91.6 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	1.9 гр
Зола	700 мг	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	3.8 гр	100 мг
Холестерин	17 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг