Что полезнее Какао-порошок или Шпинат?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Какао-порошок и Шпинат.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Какао-порошок	Шпинат
Пищевая ценность
Калорийность	289 мг	23 мг
Белки	24.3 гр	2.9 гр
Углеводы	10.2 гр	2 гр
Жиры	15 гр	300 мг
Витамины
Витамин B3	1.8 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	6.8 мг	1.2 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	2.5 мг
Витамин C	0	55 мг
Провитамин A	0.02 мг	4.5 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.75 мг
Витамин B5	1.5 мг	0.3 мг
Витамин B6	0.3 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.045 мг	0.08 мг
Витамин H	0	0.1 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	18 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.483 мг
Макроэлементы
Кальций	128 мг	106 мг
Магний	425 мг	82 мг
Натрий	13 мг	24 мг
Калий	1.509 гр	774 мг
Фосфор	655 мг	83 мг
Сера	80 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	22 мг	13.51 мг
Хлор	28 мг	0
Медь	4.55 мг	0.013 мг
Марганец	4.625 мг	0.897 мг
Фтор	0.245 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	7.1 мг	0.53 мг
Хром	0	0
Молибден	0.056 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	1 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	35.3 гр	1.3 гр
Органические кислоты	3.9 гр	100 мг
Вода	5 гр	91.6 гр
Моно- и дисахариды	2 гр	1.9 гр
Зола	6.3 гр	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	8.2 гр	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	9 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг