Что полезнее Кальмар или Хариус?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кальмар и Хариус.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кальмар	Хариус
Пищевая ценность
Калорийность	100 мг	86 мг
Белки	18 гр	16.6 гр
Углеводы	2 гр	0
Жиры	2.2 гр	2.2 гр
Витамины
Витамин B3	2.5 мг	1.3 мг
Витамин B2	0.09 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	7.6 мг	4.3 мг
Витамин B1	0.18 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	2.2 мг	0.4 мг
Витамин C	1.5 мг	0.5 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.01 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.2 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.011 мг	0.011 мг
Витамин H	0	1 мкг
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	2.4 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	1.5 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	30 мг
Магний	90 мг	35 мг
Натрий	110 мг	75 мг
Калий	280 мг	335 мг
Фосфор	250 мг	240 мг
Сера	180 мг	200 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.1 мг	0.7 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	1.5 мг	0.135 мг
Марганец	0.17 мг	0.12 мг
Фтор	0	0.7 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.3 мг	0.16 мг
Цинк	1.8 мг	0.9 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.02 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.095 мг	0.02 мг
Никель	0.011 мг	7 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	76.4 гр	79.9 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1.4 гр	1.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	500 мг	600 мг
Холестерин	85 мг	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0