Что полезнее Кальмар или Сом в томатном соусе консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кальмар и Сом в томатном соусе консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кальмар	Сом в томатном соусе консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	100 мг	126 мг
Белки	18 гр	12.9 гр
Углеводы	2 гр	4 гр
Жиры	2.2 гр	6.3 гр
Витамины
Витамин B3	2.5 мг	1.9 мг
Витамин B2	0.09 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	7.6 мг	4.1 мг
Витамин B1	0.18 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	2.2 мг	1.7 мг
Витамин C	1.5 мг	0
Провитамин A	0	0.3 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.058 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.2 мг	0
Витамин B9	0.011 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	8 мкг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	384 мг
Магний	90 мг	72 мг
Натрий	110 мг	650 мг
Калий	280 мг	386 мг
Фосфор	250 мг	437 мг
Сера	180 мг	129 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.1 мг	1 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	1.5 мг	0
Марганец	0.17 мг	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.3 мг	0
Цинк	1.8 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.02 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.095 мг	0
Никель	0.011 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	800 мг
Органические кислоты	0	400 мг
Вода	76.4 гр	72.4 гр
Моно- и дисахариды	0	2.7 гр
Зола	1.4 гр	3.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	1.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	500 мг	1.2 гр
Холестерин	85 мг	56 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0