Что полезнее Капуста цветная или Мидии?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Капуста цветная и Мидии.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Капуста цветная	Мидии
Пищевая ценность
Калорийность	30 мг	77 мг
Белки	2.5 гр	11.5 гр
Углеводы	4.2 гр	3.3 гр
Жиры	300 мг	2 гр
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	1.6 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.14 мг
Витамин PP (НЭ)	1 мг	3.7 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0.2 мг	0.9 мг
Витамин C	70 мг	1 мг
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.06 мг
Витамин B5	0.9 мг	0
Витамин B6	0.2 мг	0
Витамин B9	0.023 мг	0
Витамин H	1.5 мкг	0
Витамин A	0	0.06 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	45.2 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.016 мг	0
Макроэлементы
Кальций	26 мг	50 мг
Магний	17 мг	30 мг
Натрий	10 мг	290 мг
Калий	210 мг	310 мг
Фосфор	51 мг	210 мг
Сера	0	115 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.4 мг	3.2 мг
Хлор	0	0
Медь	0.042 мг	0
Марганец	0.156 мг	0
Фтор	1 мкг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.28 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.6 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	2.1 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	90 гр	82 гр
Моно- и дисахариды	3.8 гр	0
Зола	800 мг	1.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	400 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	400 мг
Холестерин	0	40 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0