Что полезнее Капуста цветная или Орех грецкий?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Капуста цветная и Орех грецкий.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Капуста цветная	Орех грецкий
Пищевая ценность
Калорийность	30 мг	656 мг
Белки	2.5 гр	16.2 гр
Углеводы	4.2 гр	11.1 гр
Жиры	300 мг	60.8 гр
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	1 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.39 мг
Витамин E (ТЭ)	0.2 мг	2.6 мг
Витамин C	70 мг	5.8 мг
Провитамин A	0.02 мг	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	8 мкг
Витамин B5	0.9 мг	0.8 мг
Витамин B6	0.2 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.023 мг	0.077 мг
Витамин H	1.5 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	45.2 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.016 мг	2.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	26 мг	89 мг
Магний	17 мг	120 мг
Натрий	10 мг	7 мг
Калий	210 мг	474 мг
Фосфор	51 мг	332 мг
Сера	0	100 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.4 мг	2 мг
Хлор	0	25 мг
Медь	0.042 мг	0.527 мг
Марганец	0.156 мг	1.9 мг
Фтор	1 мкг	0.685 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	3.1 мкг
Цинк	0.28 мг	2.57 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	7.3 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.6 мкг	4.9 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	2.1 гр	6.1 гр
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	90 гр	3.8 гр
Моно- и дисахариды	3.8 гр	3.9 гр
Зола	800 мг	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	400 мг	7.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0