Что полезнее Картофель или Спаржа?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Картофель и Спаржа.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Картофель	Спаржа
Пищевая ценность
Калорийность	77 мг	21 мг
Белки	2 гр	1.9 гр
Углеводы	16.3 гр	3.1 гр
Жиры	400 мг	100 мг
Витамины
Витамин B3	1.3 мг	1 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	1.8 мг	1.4 мг
Витамин B1	0.12 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	2 мг
Витамин C	20 мг	20 мг
Провитамин A	0.02 мг	0.5 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.083 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.3 мг	0
Витамин B9	8 мкг	0
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	10 мг	21 мг
Магний	23 мг	20 мг
Натрий	5 мг	2 мг
Калий	568 мг	196 мг
Фосфор	58 мг	62 мг
Сера	32 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	0.9 мг
Хлор	58 мг	0
Медь	0.14 мг	0
Марганец	0.17 мг	0
Фтор	0.03 мг	0
Бор	0.115 мг	0
Алюминий	0.86 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	5 мкг	0
Цинк	0.36 мг	0
Хром	0.01 мг	0
Молибден	8 мкг	0
Ванадий	0.149 мг	0
Кобальт	5 мкг	0
Никель	5 мкг	0
Рубидий	0.5 мг	0
Литий	0.077 мг	0
Селен	0.3 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.4 гр	1.5 гр
Органические кислоты	200 мг	100 мг
Вода	78.6 гр	92.7 гр
Моно- и дисахариды	1.3 гр	2.2 гр
Зола	1.1 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	15 гр	900 мг
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0