Что полезнее Картофель или Сухари ржаные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Картофель и Сухари ржаные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Картофель	Сухари ржаные
Пищевая ценность
Калорийность	77 мг	294 мг
Белки	2 гр	11.3 гр
Углеводы	16.3 гр	56.4 гр
Жиры	400 мг	2 гр
Витамины
Витамин B3	1.3 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.14 мг
Витамин PP (НЭ)	1.8 мг	3.5 мг
Витамин B1	0.12 мг	0.31 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	2.3 мг
Витамин C	20 мг	0
Провитамин A	0.02 мг	5 мкг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	1 мкг
Витамин B5	0.3 мг	1 мг
Витамин B6	0.3 мг	0.5 мг
Витамин B9	8 мкг	0.04 мг
Витамин H	0.1 мкг	0.01 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	90 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	10 мг	53 мг
Магний	23 мг	80 мг
Натрий	5 мг	623 мг
Калий	568 мг	418 мг
Фосфор	58 мг	271 мг
Сера	32 мг	100 мг
Кремний	0	50 мг
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	6.9 мг
Хлор	58 мг	30 мг
Медь	0.14 мг	0.5 мг
Марганец	0.17 мг	3.8 мг
Фтор	0.03 мг	0
Бор	0.115 мг	0.2 мг
Алюминий	0.86 мг	1.5 мг
Титан	0	0.045 мг
Стронций	0	0.2 мг
Йод	5 мкг	0.01 мг
Цинк	0.36 мг	2.8 мг
Хром	0.01 мг	0
Молибден	8 мкг	0.025 мг
Ванадий	0.149 мг	0.17 мг
Кобальт	5 мкг	5 мкг
Никель	5 мкг	0.04 мг
Рубидий	0.5 мг	0
Литий	0.077 мг	0
Селен	0.3 мкг	0.019 мг
Олово	0	0.035 мг
Цирконий	0	0.025 мг
Другие элементы
Пищевые волокна	1.4 гр	14.1 гр
Органические кислоты	200 мг	1.9 гр
Вода	78.6 гр	11 гр
Моно- и дисахариды	1.3 гр	2.1 гр
Зола	1.1 гр	3.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	15 гр	54.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	300 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0