Что полезнее Картофель или Тунец?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Картофель и Тунец.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Картофель	Тунец
Пищевая ценность
Калорийность	77 мг	139 мг
Белки	2 гр	24.4 гр
Углеводы	16.3 гр	0
Жиры	400 мг	4.6 гр
Витамины
Витамин B3	1.3 мг	10.6 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.23 мг
Витамин PP (НЭ)	1.8 мг	15.5 мг
Витамин B1	0.12 мг	0.28 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	0.2 мг
Витамин C	20 мг	0
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.02 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.3 мг	0.8 мг
Витамин B9	8 мкг	6 мкг
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	10 мг	30 мг
Магний	23 мг	30 мг
Натрий	5 мг	75 мг
Калий	568 мг	350 мг
Фосфор	58 мг	280 мг
Сера	32 мг	190 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	1 мг
Хлор	58 мг	160 мг
Медь	0.14 мг	0.1 мг
Марганец	0.17 мг	0.13 мг
Фтор	0.03 мг	1 мг
Бор	0.115 мг	0
Алюминий	0.86 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	5 мкг	0.05 мг
Цинк	0.36 мг	0.7 мг
Хром	0.01 мг	0.09 мг
Молибден	8 мкг	4 мкг
Ванадий	0.149 мг	0
Кобальт	5 мкг	0.04 мг
Никель	5 мкг	6 мкг
Рубидий	0.5 мг	0
Литий	0.077 мг	0
Селен	0.3 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.4 гр	0
Органические кислоты	200 мг	0
Вода	78.6 гр	69.3 гр
Моно- и дисахариды	1.3 гр	0
Зола	1.1 гр	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	15 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	1.3 гр
Холестерин	0	38 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0