Что полезнее Кедровый орех или Лещина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кедровый орех и Лещина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кедровый орех	Лещина
Пищевая ценность
Калорийность	673 мг	653 мг
Белки	13.69 гр	13 гр
Углеводы	13.08 гр	9.3 гр
Жиры	68.37 гр	62.6 гр
Витамины
Витамин B3	4.37 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.227 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	4.387 мг	4.7 мг
Витамин B1	0.364 мг	0.46 мг
Витамин E (ТЭ)	9.33 мг	21 мг
Витамин C	0.8 мг	0
Провитамин A	0.017 мг	0.042 мг
Витамин A (РЭ)	1 мкг	7 мкг
Витамин B5	0.313 мг	0
Витамин B6	0.094 мг	0
Витамин B9	0.034 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.054 мг	0
Макроэлементы
Кальций	18 мг	188 мг
Магний	251 мг	160 мг
Натрий	2 мг	3 мг
Калий	597 мг	445 мг
Фосфор	575 мг	310 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	5.53 мг	36 мг
Хлор	0	0
Медь	1.324 мг	0
Марганец	8.802 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	4.28 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.7 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	3.7 гр	6 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	2.28 гр	5.4 гр
Моно- и дисахариды	3.59 гр	3.4 гр
Зола	2.59 гр	3.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	1.43 гр	5.9 гр
Насыщеные жирные кислоты	4.899 гр	4.5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0