Что полезнее Кедровый орех или Подсолнечник-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кедровый орех и Подсолнечник-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кедровый орех	Подсолнечник-семя
Пищевая ценность
Калорийность	673 мг	601 мг
Белки	13.69 гр	20.7 гр
Углеводы	13.08 гр	10.5 гр
Жиры	68.37 гр	52.9 гр
Витамины
Витамин B3	4.37 мг	10.1 мг
Витамин B2	0.227 мг	0.18 мг
Витамин PP (НЭ)	4.387 мг	15.7 мг
Витамин B1	0.364 мг	1.84 мг
Витамин E (ТЭ)	9.33 мг	31.2 мг
Витамин C	0.8 мг	0
Провитамин A	0.017 мг	0.03 мг
Витамин A (РЭ)	1 мкг	5 мкг
Витамин B5	0.313 мг	1.13 мг
Витамин B6	0.094 мг	1.345 мг
Витамин B9	0.034 мг	0.227 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	55.1 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0.054 мг	0
Макроэлементы
Кальций	18 мг	367 мг
Магний	251 мг	317 мг
Натрий	2 мг	160 мг
Калий	597 мг	647 мг
Фосфор	575 мг	530 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	5.53 мг	6.1 мг
Хлор	0	0
Медь	1.324 мг	0
Марганец	8.802 мг	1.95 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	4.28 мг	5 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.7 мкг	0.053 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	3.7 гр	5 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	2.28 гр	8 гр
Моно- и дисахариды	3.59 гр	3.4 гр
Зола	2.59 гр	2.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	1.43 гр	7.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	4.899 гр	5.7 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0