Что полезнее Кедровый орех или Смородина черная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кедровый орех и Смородина черная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кедровый орех	Смородина черная
Пищевая ценность
Калорийность	673 мг	44 мг
Белки	13.69 гр	1 гр
Углеводы	13.08 гр	7.3 гр
Жиры	68.37 гр	400 мг
Витамины
Витамин B3	4.37 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.227 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	4.387 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.364 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	9.33 мг	0.7 мг
Витамин C	0.8 мг	200 мг
Провитамин A	0.017 мг	0.1 мг
Витамин A (РЭ)	1 мкг	0.017 мг
Витамин B5	0.313 мг	0.4 мг
Витамин B6	0.094 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.034 мг	5 мкг
Витамин H	0	2.4 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.054 мг	0
Макроэлементы
Кальций	18 мг	36 мг
Магний	251 мг	31 мг
Натрий	2 мг	32 мг
Калий	597 мг	350 мг
Фосфор	575 мг	33 мг
Сера	0	2 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	5.53 мг	1.3 мг
Хлор	0	14 мг
Медь	1.324 мг	0.13 мг
Марганец	8.802 мг	0.18 мг
Фтор	0	0.017 мг
Бор	0	0.055 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	1 мкг
Цинк	4.28 мг	0.13 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0.024 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	4 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.7 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	3.7 гр	4.8 гр
Органические кислоты	0	2.3 гр
Вода	2.28 гр	83.3 гр
Моно- и дисахариды	3.59 гр	7.3 гр
Зола	2.59 гр	900 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	1.43 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.899 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг