Что полезнее Кефир 1% жирности или Кальмар?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кефир 1% жирности и Кальмар.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кефир 1% жирности	Кальмар
Пищевая ценность
Калорийность	40 мг	100 мг
Белки	3 гр	18 гр
Углеводы	4 гр	2 гр
Жиры	1 гр	2.2 гр
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	2.5 мг
Витамин B2	0.17 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	0.9 мг	7.6 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.18 мг
Витамин E (ТЭ)	0	2.2 мг
Витамин C	0.7 мг	1.5 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.06 мг	0.2 мг
Витамин B9	7.8 мкг	0.011 мг
Витамин H	3.5 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	43 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	120 мг	40 мг
Магний	14 мг	90 мг
Натрий	50 мг	110 мг
Калий	146 мг	280 мг
Фосфор	90 мг	250 мг
Сера	29 мг	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	1.1 мг
Хлор	110 мг	0
Медь	0.01 мг	1.5 мг
Марганец	6 мкг	0.17 мг
Фтор	0.02 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0.3 мг
Цинк	0.4 мг	1.8 мг
Хром	2 мкг	0
Молибден	5 мкг	0.02 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0.095 мг
Никель	0	0.011 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	900 мг	0
Вода	90.4 гр	76.4 гр
Моно- и дисахариды	4 гр	0
Зола	700 мг	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	700 мг	500 мг
Холестерин	3 мг	85 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0