Что полезнее Кефир 2,5% жирности или Миндаль?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кефир 2,5% жирности и Миндаль.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кефир 2,5% жирности	Миндаль
Пищевая ценность
Калорийность	53 мг	609 мг
Белки	2.9 гр	18.6 гр
Углеводы	4 гр	13 гр
Жиры	2.5 гр	53.7 гр
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	4 мг
Витамин B2	0.17 мг	0.65 мг
Витамин PP (НЭ)	0.8 мг	6.2 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.25 мг
Витамин E (ТЭ)	0	24.6 мг
Витамин C	0.7 мг	1.5 мг
Провитамин A	0.01 мг	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	3 мкг
Витамин B5	0.3 мг	0.04 мг
Витамин B6	0.06 мг	0.3 мг
Витамин B9	7.8 мкг	0.04 мг
Витамин H	3.5 мкг	0
Витамин A	0.02 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	43 мг	52.1 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	120 мг	273 мг
Магний	14 мг	234 мг
Натрий	50 мг	10 мг
Калий	146 мг	748 мг
Фосфор	90 мг	473 мг
Сера	29 мг	178 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	4.2 мг
Хлор	110 мг	39 мг
Медь	0.01 мг	0.14 мг
Марганец	6 мкг	1.92 мг
Фтор	0.02 мг	0.091 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	2 мкг
Цинк	0.4 мг	2.12 мг
Хром	2 мкг	0
Молибден	5 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	2.5 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	7 гр
Органические кислоты	900 мг	0
Вода	89 гр	4 гр
Моно- и дисахариды	4 гр	6 гр
Зола	700 мг	3.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	7 гр
Насыщеные жирные кислоты	1.5 гр	5 гр
Холестерин	8 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0