Что полезнее Кефир 2,5% жирности или Рапс-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кефир 2,5% жирности и Рапс-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кефир 2,5% жирности	Рапс-семя
Пищевая ценность
Калорийность	53 мг	544 мг
Белки	2.9 гр	30.8 гр
Углеводы	4 гр	7.2 гр
Жиры	2.5 гр	43.6 гр
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	10 мг
Витамин B2	0.17 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	0.8 мг	15.9 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	0	7.4 мг
Витамин C	0.7 мг	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	0
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.06 мг	0
Витамин B9	7.8 мкг	0
Витамин H	3.5 мкг	0
Витамин A	0.02 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	43 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	120 мг	454 мг
Магний	14 мг	311 мг
Натрий	50 мг	139 мг
Калий	146 мг	979 мг
Фосфор	90 мг	840 мг
Сера	29 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	6.3 мг
Хлор	110 мг	0
Медь	0.01 мг	0
Марганец	6 мкг	0
Фтор	0.02 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	0
Хром	2 мкг	0
Молибден	5 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	5.8 гр
Органические кислоты	900 мг	0
Вода	89 гр	8.1 гр
Моно- и дисахариды	4 гр	3.5 гр
Зола	700 мг	4.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	3.7 гр
Насыщеные жирные кислоты	1.5 гр	6.2 гр
Холестерин	8 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0