Что полезнее Кефир 2,5% жирности или Сом?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кефир 2,5% жирности и Сом.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кефир 2,5% жирности	Сом
Пищевая ценность
Калорийность	53 мг	115 мг
Белки	2.9 гр	17.2 гр
Углеводы	4 гр	0
Жиры	2.5 гр	5.1 гр
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	2 мг
Витамин B2	0.17 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	0.8 мг	5.3 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.19 мг
Витамин E (ТЭ)	0	1 мг
Витамин C	0.7 мг	1.2 мг
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	0.01 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.06 мг	0.1 мг
Витамин B9	7.8 мкг	0.017 мг
Витамин H	3.5 мкг	0
Витамин A	0.02 мг	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	43 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	120 мг	50 мг
Магний	14 мг	20 мг
Натрий	50 мг	50 мг
Калий	146 мг	240 мг
Фосфор	90 мг	210 мг
Сера	29 мг	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	1 мг
Хлор	110 мг	50 мг
Медь	0.01 мг	0.06 мг
Марганец	6 мкг	0.06 мг
Фтор	0.02 мг	0.025 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0.05 мг
Цинк	0.4 мг	0.45 мг
Хром	2 мкг	0.055 мг
Молибден	5 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	900 мг	0
Вода	89 гр	76.7 гр
Моно- и дисахариды	4 гр	0
Зола	700 мг	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	1.5 гр	1.2 гр
Холестерин	8 мг	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0