Что полезнее Кефир 3,2% жирности или Хлеб зерновой?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кефир 3,2% жирности и Хлеб зерновой.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кефир 3,2% жирности	Хлеб зерновой
Пищевая ценность
Калорийность	59 мг	228 мг
Белки	2.9 гр	8.6 гр
Углеводы	4 гр	45.1 гр
Жиры	3.2 гр	1.4 гр
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	3 мг
Витамин B2	0.17 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	0.8 мг	4.6 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.22 мг
Витамин E (ТЭ)	0	2.1 мг
Витамин C	0.7 мг	0
Провитамин A	0.01 мг	3 мкг
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	0.5 мкг
Витамин B5	0.3 мг	0.68 мг
Витамин B6	0.06 мг	0.3 мг
Витамин B9	7.8 мкг	0.03 мг
Витамин H	3.5 мкг	4.8 мкг
Витамин A	0.02 мг	0
Витамин E	0	3.8 мг
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	43 мг	61 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	120 мг	34 мг
Магний	14 мг	55 мг
Натрий	50 мг	223 мг
Калий	146 мг	196 мг
Фосфор	95 мг	199 мг
Сера	29 мг	60 мг
Кремний	0	8.1 мг
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	3.2 мг
Хлор	110 мг	880 мг
Медь	0.01 мг	0.324 мг
Марганец	6 мкг	2.59 мг
Фтор	0.02 мг	0.06 мг
Бор	0	0.061 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	5.3 мкг
Цинк	0.4 мг	1.9 мг
Хром	2 мкг	3.7 мкг
Молибден	5 мкг	0.018 мг
Ванадий	0	0.1 мг
Кобальт	1 мкг	3.8 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	6 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	6.1 гр
Органические кислоты	900 мг	300 мг
Вода	88.3 гр	37 гр
Моно- и дисахариды	4 гр	2.1 гр
Зола	700 мг	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	43 гр
Насыщеные жирные кислоты	2 гр	300 мг
Холестерин	9 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0