Что полезнее Кефир 3,2% жирности или Морская капуста?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кефир 3,2% жирности и Морская капуста.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кефир 3,2% жирности	Морская капуста
Пищевая ценность
Калорийность	59 мг	24.9 мг
Белки	2.9 гр	900 мг
Углеводы	4 гр	3 гр
Жиры	3.2 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.17 мг	0.06 мг
Витамин PP (НЭ)	0.8 мг	0.549 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	0	0
Витамин C	0.7 мг	2 мг
Провитамин A	0.01 мг	0.15 мг
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	2.5 мкг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.06 мг	0.02 мг
Витамин B9	7.8 мкг	2.3 мкг
Витамин H	3.5 мкг	0
Витамин A	0.02 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	43 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	120 мг	40 мг
Магний	14 мг	170 мг
Натрий	50 мг	520 мг
Калий	146 мг	970 мг
Фосфор	95 мг	55 мг
Сера	29 мг	9 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	16 мг
Хлор	110 мг	0
Медь	0.01 мг	0
Марганец	6 мкг	0
Фтор	0.02 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0.3 мг
Цинк	0.4 мг	0
Хром	2 мкг	0
Молибден	5 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	600 мг
Органические кислоты	900 мг	2.5 гр
Вода	88.3 гр	88 гр
Моно- и дисахариды	4 гр	0
Зола	700 мг	4.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	2 гр	0
Холестерин	9 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0