Что полезнее Кефир 3,2% жирности или Облепиха?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кефир 3,2% жирности и Облепиха.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кефир 3,2% жирности	Облепиха
Пищевая ценность
Калорийность	59 мг	82 мг
Белки	2.9 гр	1.2 гр
Углеводы	4 гр	5.7 гр
Жиры	3.2 гр	5.4 гр
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.17 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	0.8 мг	0.5 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0	5 мг
Витамин C	0.7 мг	200 мг
Провитамин A	0.01 мг	1.5 мг
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	0.25 мг
Витамин B5	0.3 мг	0.2 мг
Витамин B6	0.06 мг	0.8 мг
Витамин B9	7.8 мкг	9 мкг
Витамин H	3.5 мкг	3.3 мкг
Витамин A	0.02 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	43 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	120 мг	22 мг
Магний	14 мг	30 мг
Натрий	50 мг	4 мг
Калий	146 мг	193 мг
Фосфор	95 мг	9 мг
Сера	29 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	1.4 мг
Хлор	110 мг	0
Медь	0.01 мг	0
Марганец	6 мкг	0
Фтор	0.02 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	0
Хром	2 мкг	0
Молибден	5 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	2 гр
Органические кислоты	900 мг	2 гр
Вода	88.3 гр	83 гр
Моно- и дисахариды	4 гр	5.7 гр
Зола	700 мг	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	2 гр	2.2 гр
Холестерин	9 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0