Что полезнее Кефир 3,2% жирности или Щука в томатном соусе консервированная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кефир 3,2% жирности и Щука в томатном соусе консервированная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кефир 3,2% жирности	Щука в томатном соусе консервированная
Пищевая ценность
Калорийность	59 мг	110 мг
Белки	2.9 гр	14.2 гр
Углеводы	4 гр	3.1 гр
Жиры	3.2 гр	4 гр
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	2.8 мг
Витамин B2	0.17 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	0.8 мг	5.2 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0	1.3 мг
Витамин C	0.7 мг	2.5 мг
Провитамин A	0.01 мг	0.315 мг
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	0.062 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.06 мг	0
Витамин B9	7.8 мкг	0
Витамин H	3.5 мкг	0
Витамин A	0.02 мг	9 мкг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	43 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	120 мг	379 мг
Магний	14 мг	65 мг
Натрий	50 мг	742 мг
Калий	146 мг	432 мг
Фосфор	95 мг	386 мг
Сера	29 мг	142 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	0.7 мг
Хлор	110 мг	165 мг
Медь	0.01 мг	0
Марганец	6 мкг	0
Фтор	0.02 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	0.7 мг
Хром	2 мкг	0.055 мг
Молибден	5 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	500 мг
Органические кислоты	900 мг	400 мг
Вода	88.3 гр	74.7 гр
Моно- и дисахариды	4 гр	2 гр
Зола	700 мг	3.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	1.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	2 гр	800 мг
Холестерин	9 мг	36 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0