Что полезнее Кета или Сардина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кета и Сардина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кета	Сардина
Пищевая ценность
Калорийность	127 мг	166 мг
Белки	19 гр	19 гр
Углеводы	0	0
Жиры	5.6 гр	10 гр
Витамины
Витамин B3	5.2 мг	4 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	8.5 мг	7.154 мг
Витамин B1	0.33 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	1.3 мг	0.5 мг
Витамин C	1.2 мг	1.3 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.04 мг	0.01 мг
Витамин B5	1 мг	1 мг
Витамин B6	0.5 мг	0.7 мг
Витамин B9	0.015 мг	6.2 мкг
Витамин H	0.85 мкг	0.2 мкг
Витамин A	0.04 мг	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	4.1 мкг	0.011 мг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0.016 мг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	20 мг	80 мг
Магний	30 мг	40 мг
Натрий	60 мг	140 мг
Калий	335 мг	385 мг
Фосфор	200 мг	280 мг
Сера	190 мг	200 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.6 мг	2.5 мг
Хлор	165 мг	165 мг
Медь	0	0.185 мг
Марганец	0	0.05 мг
Фтор	0.43 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.035 мг
Цинк	0.7 мг	0.8 мг
Хром	0.055 мг	0.055 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.03 мг
Никель	6 мкг	8 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	74.2 гр	69.2 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1.2 гр	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	1.2 гр	0
Холестерин	80 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0