Что полезнее Кета консервированная или Хлеб ржаной?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кета консервированная и Хлеб ржаной.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кета консервированная	Хлеб ржаной
Пищевая ценность
Калорийность	129 мг	174 мг
Белки	21.5 гр	6.6 гр
Углеводы	0	33.4 гр
Жиры	4.8 гр	1.2 гр
Витамины
Витамин B3	5.5 мг	0.7 мг
Витамин B2	0.16 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	9.2 мг	2 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.18 мг
Витамин E (ТЭ)	1.1 мг	1.4 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	6 мкг
Витамин A (РЭ)	0.02 мг	1 мкг
Витамин B5	0	0.6 мг
Витамин B6	0	0.17 мг
Витамин B9	0	0.03 мг
Витамин H	0	1.7 мкг
Витамин A	0.02 мг	0
Витамин E	0	2.2 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	60 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	161 мг	35 мг
Магний	43 мг	47 мг
Натрий	560 мг	610 мг
Калий	334 мг	245 мг
Фосфор	239 мг	158 мг
Сера	215 мг	52 мг
Кремний	0	7 мг
Микроэлементы
Железо	1.3 мг	3.9 мг
Хлор	165 мг	980 мг
Медь	0	0.22 мг
Марганец	0	1.6 мг
Фтор	0.43 мг	0.035 мг
Бор	0	0.023 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	5.6 мкг
Цинк	0.7 мг	1.21 мг
Хром	0.055 мг	2.7 мкг
Молибден	4 мкг	8 мкг
Ванадий	0	0.04 мг
Кобальт	0	2 мкг
Никель	6 мкг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	5 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	8.3 гр
Органические кислоты	0	1 гр
Вода	70.4 гр	47 гр
Моно- и дисахариды	0	1.2 гр
Зола	2.7 гр	2.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	32.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	200 мг
Холестерин	68 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0